Napoje ułatwiające odchudzanie, czyli co pić na diecie

Odpowiednie nawodnienie w trakcie diety odchudzającej

W trakcie diety odchudzającej i nie tylko, bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Oczywiście najlepiej, żebyśmy wypijali tylko czystą wodę wzbogaconą minerałami. Ale wiele osób nie potrafi przemóc się do picia wody, zwłaszcza w dużych ilościach. Chcąc pomóc takim osobom napisałam “Picie wody podczas diety – jak sobie z tym poradzić”. Warto jednak pamiętać, że oprócz wody możemy sięgać też, po inne napoje ułatwiające odchudzanie, które w przeciwieństwie do czystej wody, przeważnie mają jakiś smak.

Jeśli mamy wcale nie pić wody lub pić ją niechętnie, narażając się na nieodpowiednie nawodnienie, to lepiej chociaż częściowo zastąpić ją napojami przyspieszającymi metabolizm. Takie napoje ułatwiające odchudzanie mogą dodatkowo uprzyjemnić naszą dietę, bo “Dieta ma być przyjemna, żeby Cię nie zniechęciła!”. 

Wypijanie wody w zalecanej dawce około 2 litrów dziennie jest na pewno łatwiejsze latem. Jednak większość osób zaczyna dietę odchudzającą zimą lub na początku wiosny, by zabłysnąć nową figurą w pełni lata. Sama odchudzając się z moją ulubioną dietą “Odchudzanie Na Zawołanie – moja ulubiona dieta”, miałam problem z piciem wody, bo dieta trwała między styczniem, a czerwcem. Im robiło się cieplej, tych chętniej sięgałam po wodę, ale w pierwszych miesiącach diety, często wybierałam inne napoje ułatwiające odchudzanie. Więcej na ten temat napisałam w jednej z części mojego pamiętnika diety: “Pamiętnik odchudzania z dietą ONZ – relacja z 5 Tury”.

Jaką wodę pić na diecie odchudzającej?

Woda jest niezbędna człowiekowi, ponieważ znajduje się w wielu organach, które dzięki wodzie mogą sprawnie pracować. “Woda – dlaczego jest niezbędna dla organizmu”. Picie wody w trakcie diety odchudzającej jest bardzo ważne. Pomaga trawić pokarm odpowiednio go rozmiękczając i ułatwiając jego wydalanie. Woda wspierając trawienie ułatwia usuwanie z organizmu wszelkich toksyn i zbędnych składników przemiany materii. Wpływa na przyspieszenie metabolizmu i pomaga spalić tkankę tłuszczową. Dodatkowo w połączeniu z błonnikiem zapewnia uczucie sytości i chroni przed atakami głodu.

Decydując się na picie wody na diecie odchudzającej i nie tylko, warto wybierać wody mineralne, nasączone sporą dawką minerałów. Dobrym wyborem są też wody średniozmineralizowane. Bardzo ważne, żeby woda, którą pijemy na diecie odchudzającej zawierała wapń i magnez. To te minerały najbardziej wspierają organizm w trakcie odchudzania i pomagają pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Możemy też zdecydować się na wodę źródlaną, chociaż to po prostu czysta woda nie wzbogacona solami mineralnymi. A skoro wyżej wymienione pierwiastki mogą nam pomóc schudnąć, to czemu z tego nie skorzystać. 

Wiele osób na diecie odchudzającej zastanawia się, czy może pić wodę gazowaną, bo tylko taką wodę jest w stanie pić w miarę regularnie. Gaz dodawany do wody to po prostu dwutlenek węgla, który poprawia smak i atrakcyjność wody. Woda gazowana jest całkowicie bezpieczna i wcale nie gorsza od wody niegazowanej. Jedynym minusem, który często jest wskazywany, to mogące pojawiać się wzdęcia, spowodowane nadmierną ilością gazów. Ale nie wszystkie osoby to u siebie obserwują. Niektórzy chwalą wodę gazowaną na diecie, bo daje większe uczucie sytości i hamuje chęć podjadania. Czysta woda gazowana i niegazowana, nie mają w ogóle kalorii i dlatego poleca się je na diecie, jako napoje ułatwiające odchudzanie.

Jak zrobić z wody napoje ułatwiające odchudzanie?

Czystą wodę mineralną możemy wykorzystać i zrobić z niej smakowe napoje ułatwiające odchudzanie. Nie dość, że chętniej będziemy sięgać po taką wodę, to jeszcze dodatki, które wybierzemy przyspieszą metabolizm i pomogą szybciej spalić tkankę tłuszczową. W tym celu warto wykorzystać cynamon i imbir oraz miód i cytrynę. Takie napoje ułatwiające odchudzanie, możemy dodatkowo urozmaicać np. owocami. 

Woda z cynamonem nie tylko rozgrzeje organizm, ale utrzyma podwyższoną temperaturę przez dłuższy czas. Takie działanie wpływa na zwiększone spalanie kalorii, które są wykorzystane do utrzymania temperatury ciała na stałym poziomie. Dlatego cynamon skutecznie spala tkankę tłuszczową. “Cynamon – rozgrzewające odchudzanie, nie tylko od święta”.

Woda z imbirem przynosi podobne efekty, bo również imbir zaliczany jest do przypraw rozgrzewających, które zwiększają spalanie kalorii i zmniejszają tkankę tłuszczową. Dodatkowo imbir wspiera trawienie, wpływając na zwiększenie wydzielania żółci i soków żołądkowych. Przyspiesza przemianę materii i pomaga pozbyć się toksyn. Wodę z imbirem zaleca się pić na czczo, by pobudzić układ pokarmowy.

Jako napój wypijany na czczo bardzo dobrze sprawdza się też ciepła woda z cytryną i miodem. Taki napój przygotowuje układ pokarmowy do pracy i przyspiesza perystaltykę jelit. Woda z cytryną i miodem ma łagodne działanie przeczyszczające, co pomaga pozbyć się toksyn i zbędnych składników przemiany materii. Dodatkowo cytryna pomaga utrzymać uczucie sytości, co zapobiega podjadaniu. Woda z cytryną i miodem korzystnie wpływa na szybszą utratę zbędnych kilogramów.

Kawa wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej

Bardzo dobrym wyborem na diecie odchudzającej jest kawa, która dzięki kofeinie pobudza do pracy cały organizm. Wspiera serce i zachęca mózg do efektywniejszego działania. Często przekłada się to na większą ochotę do korzystania z różnych form aktywności fizycznej, co oczywiście jest bardzo korzystne w trakcie diety odchudzającej. 

Pobudzenie organizmu, to również rozruszanie jelit, które chętniej biorą się do pracy i szybciej trawią dostarczone posiłki. Kofeina pomaga też w procesie wydalania i zapobiega zaleganiu złogów w jelitach, które mają wpływ na “Zastoje i wahania wagi na diecie – to ważyć się, czy nie?”. Takie wsparcie organizmu przyspiesza metabolizm i ułatwia przyswajanie niezbędnych składników odżywczych i pokarmowych. To natomiast wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej.

Pamiętajmy jednak, że nie każda kawa może stać na tej samej półce, na której stoją inne napoje ułatwiające odchudzanie. Po pierwsze musi to być kawa zawierająca kofeinę, bo to ona jest odpowiedzialna za przyspieszenie metabolizmu. Po drugie najlepiej gdyby kawa była gorzka, ewentualnie lekko posłodzona zdrowymi zamiennikami cukru. “Cukier ma zdrowe zamienniki i życie może być słodkie”. Po trzecie do kawy możemy dodać odrobinę chudego mleka, ale nie przesadzajmy z innymi dodatkami, np. lodami i syropem, które z kawy zrobią kaloryczny deser.

Jeśli chcemy jeszcze bardziej wzmocnić działanie kawy, dodajmy do niej przyprawy przyspieszające odchudzanie takie jak cynamon, czy imbir. Taka kawa będzie pyszna i aromatyczna, a dzięki przyprawom rozgrzeje organizm i wpłynie na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.

Herbaty to idealne napoje ułatwiające odchudzanie

Biała herbata, muszę przyznać, że moja ulubiona, to herbata najmniej przetworzona. Dzięki temu posiada najwięcej składników odżywczych i witamin. Jej napar ma bardzo jasny kolor, delikatny smak i aromat. Biała herbata odpowiednio zaparzona, lekko pobudza i orzeźwia. Swoim działaniem zachęca jelita do efektywnej pracy i oczyszcza organizm pomagając pozbyć się toksyn. Ma też właściwości zapobiegające odkładaniu się tkanki tłuszczowej. 

Zielona herbata, powstaje z liści herbaty, które suszy się jak najszybciej po zebraniu. Zielona herbata zwiększa wydzielanie soków żołądkowych. Działając moczopędnie oczyszcza organizm ze zbędnych składników przemiany materii i daje uczucie lekkości. Detoksykujące działanie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo zielona herbata zmniejsza wchłanianie tłuszczów z pożywienia.

Czerwona herbata, powstaje z liści herbaty poddanych częściowemu procesowi fermentacji. Ma lekko ziemisty, cierpki smak, który nie każdemu smakuje, ale warto się do niego przekonać. Regularne picie czerwonej herbaty przyspiesza metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Czerwona herbata wspiera trawienie, przyspiesza oczyszczanie organizmu ze zbędnych składników przemiany materii, co również przyspiesza odchudzanie.

Bardzo dobrym wyborem do posiłku na diecie odchudzającej są też herbaty na trawienie. Te napoje ułatwiające odchudzanie znacząco przyspieszają pracę jelit. Dają uczucie lekkości i pomagają zwłaszcza w trawieniu ciężkich i tłustych potraw. Wprawdzie tłuste potrawy nie są wskazane na diecie odchudzającej, ale tłuszcz jest nam potrzebny do prawidłowego funkcjonowania i nie powinniśmy go całkowicie eliminować. “Tłuszcze w pożywieniu – czy naprawdę trzeba ich unikać”. Herbaty na trawienie często są mieszankami ziół wspierających trawienie, z których też warto przygotowywać ziołowe napoje ułatwiające odchudzanie.

Herbaty ziołowe przyspieszające trawienie 

Koper włoski pomaga pozbyć się toksyn z organizmu, a jego odtruwające działanie wspomaga odchudzanie, przyspieszając metabolizm. Dodatkowo koper włoski pomaga pozbyć się nieprzyjemnych wzdęć, które sprawiają, że “zanika talia” pomimo naszych starań i wyrzeczeń na diecie. Koper włoski i inne zioła pomagające pozbyć się wzdęć, to idealne napoje ułatwiające odchudzanie. Przywracając nam talię i dodając uczucia lekkości, poprawiają nam humor i dają motywację do dalszego odchudzania.

Mięta pieprzowa to bardzo popularne zioło zioło wykorzystywane w problemach z niestrawnością. Ma bardzo duży wpływ na poprawę trawienia, ponieważ zwiększa wydzielanie soków żołądkowych. Pomaga pozbyć się wzdęć, działając wiatropędnie. Jej zapach jest równie korzystny na diecie odchudzającej, jak sama herbata miętowa, ponieważ zmniejsza apetyt i ogranicza ochotę na podjadanie.

Rumianek to zioło o bardzo łagodnym działaniu przynoszące ulgę w różnych dolegliwościach żołądkowych. Bardzo korzystnie wpływa na poprawę trawienia, pobudzając jelita do działania. Wpływa uspokajająco na układ nerwowy, uspokaja również układ pokarmowy. Wspiera w trawieniu tłuszczów z pożywienia. Chroni przed gwałtownymi napadami głodu i przed podjadaniem na skutek stresu.

Pokrzywa ma właściwości detoksykujące i warto stosować ją w trakcie diety odchudzającej. Pokrzywa pomaga wypłukiwać z organizmu zbędne składniki przemiany materii, robiąc miejsce na cenne składniki odżywcze dostarczane z pożywieniem. Dodatkowo pokrzywa ułatwia usuwanie z organizmu zatrzymywanej wody, co ma wpływ na niższą wagę i lepsze samopoczucie. Właściwościami tymi pokrzywa przyspiesza metabolizm i pomaga schudnąć.

Napoje ułatwiające odchudzanie to soki z kiszonek

Napoje ułatwiające odchudzanie to również soki z różnych produktów kiszonych: “Kiszonki na odchudzanie – sięgaj po nie kiedy chcesz”. Kiszonki zawierają dobroczynny kwas mlekowy, który bardzo korzystnie wpływa na zachowanie właściwej flory bakteryjnej w jelitach. Kiszonki to naturalne probiotyki, które dodatkowo podnoszą odporność organizmu i dostarczają wielu witamin. Odpowiednio odżywione jelita, szybciej i efektywniej działają, przyspieszając metabolizm. 

Sok z kiszonek ma też działanie przeczyszczające, będzie więc wsparciem w trakcie diety odchudzającej, na której może dochodzić do zaparć. Jest to bardzo częsta przypadłość na dietach wysokobiałkowych oraz nieodpowiednio zbilansowanych. Zaparcia są też efektem nieodpowiedniego nawodnienia organizmu.

Ostatnio bardzo doceniony w walce ze zbędnymi kilogramami jest sok z kiszonej kapusty. Ale chcąc przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej możemy też sięgać po soki z innych kiszonek. Bardzo dobrze sprawdzą się tu sok z kiszonego buraka czerwonego oraz z kiszonych ogórków. Uważajmy tylko, żeby soki z kiszonek nie były zbyt słone, bo sól powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co nie jest korzystne i wpłynie na wzrost wagi. Dodatkowymi zaletami soków z kiszonek jest ich niska kaloryczność oraz duża zawartość błonnika, który zapewnia uczucie sytości.

Napoje ułatwiające odchudzanie z owoców i warzyw

Zastępując wodę na diecie odchudzającej możemy też sięgnąć po napoje ułatwiające odchudzanie przygotowywane na bazie warzyw i owoców. Mam tu na myśli różnego rodzaju soki, koktajle, smoothie. Do ich przygotowania możemy używać też produktów mlecznych, takich jak mleko, jogurt i kefir. Zarówno owoce jak i warzywa dostarczą nam niezbędnego błonnika i zapewnią na dłużej uczucie sytości, tak ważne na diecie odchudzającej. Dodatkowo błonnik przyspieszy trawienie, co pomoże szybciej zrzucić dodatkowe kilogramy. Natomiast produkty mleczne zwłaszcza te zawierające zdrowe kultury bakterii, wpłyną korzystnie na działanie jelit i pomogą pozbyć się uporczywych zaparć. “Naturalne sposoby na zaparcia – niech jelita wezmą się do pracy”.

Pamiętajmy jednak, że takie napoje ułatwiające odchudzanie są bardziej treściwe i sycące. Dodatkowo zawierają dużo więcej kalorii, w porównaniu z wodą, gorzką herbatą, czy kawą, które wcale nie mają kalorii. Dlatego starajmy się, żeby owocowo warzywne napoje ułatwiające odchudzanie, były uzupełnieniem posiłku lub wręcz go zastępowały. Nasze koktajle, soki i smoothie możemy wzbogacać o np. o nasiona sezamu, czarnuszki lub chia. “Nasiona, pestki, ziarna – po które i dlaczego warto sięgać?”. Takie napoje ułatwiające odchudzanie będą jeszcze bardziej treściwe i niestety bardziej kaloryczne, ale na pewno korzystnie wpłyną na nasze odchudzanie.

Przygotowując soki, koktajle i smoothie warto wybierać owoce i warzywa, które również wspomagają odchudzanie. Należą do nich pomidory, ogórki, buraki, marchew, seler naciowy, jarmuż, natka pietruszki, bazylia oraz grejpfruty, pomarańcze, truskawki, maliny, jabłka i ananasy.

Przedstawione napoje nie mają typowych właściwości odchudzających, więc nie odchudzają, ale na pewno to napoje ułatwiające odchudzanie. Będą dużym wsparciem na diecie odchudzającej, pomogą też osobom, które chcą utrzymać szczupłą sylwetkę. Ponieważ musimy codziennie nawadniać organizm, czyli coś pić, wybierajmy zdrowe napoje zamiast tych kalorycznych, pełnych cukru i pustych kalorii. Taki wybór zapewni nam ładniejszą sylwetkę i lepsze samopoczucie, a zawarte w napojach cenne składniki odżywcze, korzystnie wpłyną na nasze zdrowie.

Ana